Mesés Jóga Nidra
Jóga nidra – az elvonulás megteremtése a mindennapokban
A mélyrelaxáció sokkal több, mint pihenés. Akár az egész életedet, sőt személyiségedet megváltoztathatja, ha megtanulsz rendszeresen ellazulni. Amikor lefekszünk aludni, magától végighaladunk különböző tudatállapotokon, agyhullámok váltanak bennünk (alfa, béta, théta, delta). A jóga nidra (jóga-egység, nidra-alvás) alkalmával úgy megyünk bele az alvás sötétjébe, hogy valahol mégis tudatosak maradunk. Az alfa hullám túlsúlya mellett az ébrenléti béta állapot és a mély alvás lassú, delta ritmusa között létrejön egy közbülső rész, ami mentális, érzelmi és az izomfeszültségek teljes ellazulását eredményezi a nidra során.
Hagyd, hogy elolvadjon a világ, belemerülj a gondolatnélküli csendességbe, majd felébredve másként lásd az életed!
A jóga nidra hatásai
-
mentális, érzelmi és az izomfeszültségek teljes ellazulása
-
a személyiség átformálása: rendszeres gyakorlással szokásokat, érzelmi blokkokat, hajlamokat égetünk el. Ez az átváltozás a feszültség kioldásából ered.
-
kreativitás, fogékonyság, memória fejlesztése, agyféltekék egysége
-
stresszoldás, a helyreállító-öngyógyító lazító válasz aktiválás
-
fájdalomcsillapítás (pl menstruációs rendellenességek)
-
mély, több órányi alvással felérő pihenés
A másfélórás alkalom során egy 30-40 perces jógagyakorlással kezdünk, ezt követően egy hosszabb „mesés” mélyrelaxációs gyakorlásra kerül sor.
A Jóga Nidra eredete
A jóga nidra (dinamikus alvás) ősidőkben gyökerező, mégis viszonylag új irányzat, amit Swami Satyananda Saraswati fejlesztett ki a 70-es évek elején. Amikor nidrázunk, a külső tapasztalásoktól fokozatosan visszavonjuk figyelmünket, és miközben kívülről úgy tűnik, alszunk, éberségünk a tudatosság egy mélyebb szintjén működik, hasonlóan ahhoz, amikor álom és ébrenlét között időzünk, így a tudattalan dimenzióinkkal spontán módon teremtünk kapcsolatot. Mit jelent ez a gyakorlatban? Elhelyezkedünk hanyatt fekvésben, behunyjuk a szemeinket, majd átadjuk magunkat egy képzett vezető, jógatanár utasításainak. Tudatosságunkat körbevisszük a testrészeinken, megfigyeljük a légzésünket, majd figyelmünket az érzéseinkre, észleletünkre visszük, megtapasztaljuk, majd eltávolítjuk magunktól őket. Mentálisan is ellazítjuk magunkat, vizualizáljuk a vezetőnk által mondott képeket, majd pihenünk, végül elménket fokozatosan kihozzuk az ellazulás állapotából.
Mélyrelaxáció a mesék erejével
Mindehhez hozzáadjuk a népmesék öngyógyító hatását, és azok szimbólumaival dolgozunk a jóga nidra során. A nidra különös alkalmas arra, hogy a mese képei megérintsék lelkünket, és pozitív folyamatokat indítsanak el bennünk, hiszen az agytevékenység nidrázás közben megváltozik, az aktív és éber állapotoknál domináns, feladatok végrehajtásáért, érzékszervi feldolgozásért felelős béta agyhullámok lecsökkennek, a théta aktivitás megemelkedik, miközben mégis kontroll marad a körülöttünk zajló történéseket illetően (például a relaxáló hallja és követni is tudja a relaxációt vezető utasításait). A képekben, inspirációkban, rég elfeledett emlékekben gazdag théta állapotban az agytevékenység lelassul és már majdnem az alvás szintjére érünk, de még nem alszunk. A mesemondás aktusa óhatatlanul meghívja belső gyermekünket is, ez pedig korrekciós élményként hathat gyermekkori hiányainkkal szemben.
A Jóga Nidra órát tartja:
Jóga Nidra órák az órarendben